Le soleil brille, le pistolet est sorti... pour s'étirer ! Voici dix étirements efficaces des bras avec des instructions faciles à suivre :
1) Étirement des triceps :
- Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Pliez votre coude et passez votre main dans votre dos.
- Utilisez votre main gauche pour pousser doucement sur votre coude droit.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
2) Étirement des biceps :
- Étendez votre bras droit droit devant vous.
- Tournez votre paume vers le haut et tirez doucement sur vos doigts avec votre main gauche.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
3) Étirement des épaules :
- Amenez votre bras droit sur votre poitrine.
- Utilisez votre main gauche pour rapprocher doucement votre bras droit de votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
4) Étirement des muscles fléchisseurs du poignet :
- Étendez votre bras droit devant vous avec la paume tournée vers le bas.
- Utilisez votre main gauche pour plier doucement votre poignet, en pointant vos doigts vers le sol.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
5) Étirement des extenseurs du poignet :
- Étendez votre bras droit devant vous avec la paume tournée vers le haut.
- Utilisez votre main gauche pour plier doucement votre poignet, en pointant vos doigts vers le plafond.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
6) Étirement de l'avant-bras :
- Étendez votre bras droit droit devant vous.
- Utilisez votre main gauche pour plier votre poignet vers le bas, en sentant l’étirement dans votre avant-bras.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
7) Étirement pour ouvrir la poitrine :
- Joignez vos mains derrière votre dos.
- Redressez vos bras et soulevez-les légèrement en ouvrant votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
8) Étirement du cou et des épaules :
- Inclinez la tête vers la droite, en amenant votre oreille droite vers votre épaule.
- Utilisez votre main droite pour tirer doucement votre tête pour un étirement plus profond.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
9) Étirement des bras croisés :
- Étendez votre bras droit droit sur votre poitrine.
- Utilisez votre main gauche pour tirer votre bras droit vers votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
10) Étirement au-dessus de la tête :
- Entrelacez vos doigts et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
- Soulevez votre poitrine et tendez la main vers le haut, en sentant l’étirement dans vos bras et le haut de votre dos.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
N'oubliez pas de respirer profondément et régulièrement pendant chaque étirement et ne forcez jamais votre corps à adopter une position qui vous fait mal. Maintenez chaque étirement pendant une durée qui vous convient.
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