C'est parti ! Voici 10 des meilleurs étirements que vous pouvez faire après un entraînement de la poitrine, avec des instructions faciles à suivre sur la façon de réaliser chaque étirement :
1) Étirement de la poitrine devant la porte :
- Tenez-vous debout dans l’embrasure d’une porte, les bras à un angle de 90 degrés de chaque côté.
- Placez vos avant-bras sur le cadre de la porte et avancez en sentant un étirement sur votre poitrine.
2) Étirement pour ouvrir la poitrine :
- Asseyez-vous ou restez debout, les mains jointes derrière le dos.
- Redressez vos bras et soulevez-les légèrement en ouvrant votre poitrine.
3) Étirement de la poitrine contre le mur :
- Tenez-vous face à un mur et étendez un bras droit à hauteur d’épaule.
- Faites pivoter votre corps loin du mur, en gardant votre bras en contact avec celui-ci, pour ressentir un étirement dans votre poitrine.
4) Posture de l'enfant :
- Commencez à quatre pattes, puis asseyez-vous sur vos talons.
- Tendez vos bras vers l’avant, abaissez votre poitrine jusqu’au sol et ressentez un étirement dans votre poitrine et vos épaules.
5) Enfilez l'aiguille extensible :
- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Faites glisser un bras sous l’autre, en l’étendant aussi loin que possible, et posez votre épaule sur le sol.
6) Étirement de la poitrine assis :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées.
- Joignez vos mains derrière votre dos et levez vos bras en ouvrant votre poitrine.
7) Étirement chat-vache :
- Commencez en position de table avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Cambrez votre dos (vache) et arrondissez-le (chat) pour étirer votre poitrine et le haut du dos.
8) Étirement des bras croisés :
- Étendez un bras sur votre poitrine et utilisez votre main opposée pour le rapprocher doucement de votre corps.
9) Étirement des pectoraux sur ballon de stabilité :
- Allongez-vous face contre terre sur un ballon de stabilité, les bras pendants et les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Laissez votre poitrine s’ouvrir et ressentez l’étirement dans vos muscles pectoraux.
10) Étirement du haut du dos avec un rouleau en mousse :
- Allongez-vous sur le dos avec un rouleau en mousse horizontalement sous le haut du dos.
- Étendez vos bras sur les côtés, permettant à votre poitrine de s’ouvrir et à vos épaules de se détendre.
N'oubliez pas de maintenir chaque étirement pendant environ 15 à 30 secondes et de respirer profondément pour améliorer l'efficacité de l'étirement. Si vous ressentez une douleur, relâchez l'étirement ou consultez un professionnel de la condition physique ou un professionnel de la santé.
_________________________________________________________________
Bonjour ! Merci de votre lecture. Ne manquez pas nos mises à jour exclusives - abonnez-vous à notre newsletter GRATUITE dès maintenant ! Vous recevrez toutes les dernières nouvelles directement dans votre boîte de réception et pourrez vous désabonner à tout moment. En attendant, restez en forme et prenez soin de vous. À bientôt pour la prochaine !
