Une poitrine bien développée est l'une des caractéristiques les plus recherchées par les hommes et les femmes. Que vous augmentiez votre nombre maximal de répétitions ou que vous rentriez dans ce débardeur, cibler les muscles de votre poitrine est essentiel. Heureusement, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire en salle de sport pour développer une poitrine forte et impressionnante. Dans cet article de blog, nous examinerons les 10 meilleurs exercices de poitrine que vous pouvez faire en salle de sport.
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Développé couché avec haltères : Le développé couché avec haltères est l'un des exercices de poitrine les plus classiques. Il cible les muscles pectoraux, les triceps et les épaules, ce qui en fait un excellent exercice polyvalent pour le haut du corps. Pour effectuer le développé couché avec haltères, allongez-vous sur un banc avec vos pieds au sol et soulevez la barre du support. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine, faites une courte pause, puis remontez-la.
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Développé couché avec haltères : Le développé couché avec haltères est similaire au développé couché avec barre, mais permet une plus grande amplitude de mouvement et nécessite plus de stabilisation. Pour effectuer le développé couché avec haltères, allongez-vous sur un banc avec des haltères dans les mains. Abaissez les haltères jusqu'à votre poitrine, faites une pause, puis remontez-les.
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Développé couché incliné : le développé couché incliné cible la partie supérieure des muscles de la poitrine. Il est exécuté de la même manière que le développé couché avec haltères ou barre, mais avec le banc légèrement incliné.
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Développé couché décliné : le développé couché décliné cible la partie inférieure des muscles de la poitrine. Il est exécuté de la même manière que le développé couché avec haltères ou barre, mais avec le banc en position légèrement déclinée.
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Écartés avec haltères : les écartés avec haltères isolent les muscles de la poitrine et peuvent aider à augmenter l'activation musculaire. Pour effectuer des écartés avec haltères, allongez-vous sur un banc plat avec des haltères dans les mains. Abaissez les poids sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis ramenez-les vers le haut.
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Croisements de câbles : les croisements de câbles ciblent la partie externe des muscles de la poitrine. Pour effectuer des croisements de câbles, placez-vous devant une machine à câbles avec les poignées à hauteur des épaules. Croisez les câbles devant vous, faites une pause, puis ramenez-les à la position de départ.
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Pompes : les pompes sont un exercice classique de poids corporel qui cible la poitrine, les triceps et les épaules. Pour effectuer des pompes, commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Abaissez votre poitrine au sol, faites une pause, puis remontez.
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Dips : les dips sont un autre exercice de poids corporel qui cible la poitrine, les triceps et les épaules. Pour effectuer des dips, trouvez une station de dips et abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés, puis remontez.
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Appareil de presse pectorale : L'appareil de presse pectorale est un appareil de musculation qui cible les muscles de la poitrine. Pour utiliser l'appareil de presse pectorale, asseyez-vous avec le dos contre le coussin et poussez les poignées loin de votre poitrine.
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Appareil Pec Deck : L'appareil Pec Deck cible la partie interne des muscles de la poitrine. Pour utiliser l'appareil Pec Deck, asseyez-vous dos contre le coussin et amenez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils se touchent.
Il existe de nombreux exercices de poitrine différents que vous pouvez faire en salle de sport pour renforcer votre poitrine. Que vous préfériez les poids libres, votre poids corporel ou les machines de musculation, il existe un exercice qui vous conviendra. En incorporant ces 10 meilleurs exercices de poitrine à votre routine d'entraînement, vous pouvez obtenir la poitrine dont vous avez toujours rêvé !
**CONSEIL DE PRO : Une fois que vous avez développé une routine d'entraînement, il est important de changer les exercices que vous faites toutes les 6 semaines. Cela évitera à votre corps d'atteindre un plateau et de le laisser deviner !
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